Страны мира

Как правильно ходить по скандинавски

Последние новости

sorokonozhki-mercurial-x-proximo-ii-tf-cr725665-60329418702241_small4.jpg

Как утверждают медики, скандинавская ходьба считается оптимальным занятием спорта, позволяющим поддержать форму и снизить вес. Ориентировочно снижается до 400 ккал/час. Рассмотрим подробней, как ходить по скандинавски. 



Применение палок при ходьбе по скандинавски, позволяет увеличить нагрузку на колени, при этом увеличивается действие мышц и составляет примерно 90 %, хотя без палок этот показатель составляет всего 45 %. Также вас могут заинтересовать сороконожки для футбола, подробнее на сайте по ссылке.

Какой эффект достигается при скандинавской ходьбе? 

При этом упражнении будут задействованы следующие мышцы: 

— плечевой области; 

— области спины; 

— ног; 

— ягодиц. 

Помимо работы мышц, эффективной становится работа сердца и легких. Показатель холестерина уменьшается, и давление приходит в норму.


Экипировка при ходьбе. 

Для такой тренировки потребуется удобная экипировка и определенные палки («нордики»). Стоит отметить, что обычные лыжные палки, для этой ходьбы не подойдут! Для подбора палок, надо умножить параметр роста на 0,68. Полученную цифру надо округлить. Например, если рост 170 см x 0,68 = 115,6 см. Следовательно, стоит выбирать палки длиной 116 см. 

На всякий случай, всегда надо думать о мерах предосторожности, при этом все равно лучше с собой иметь паспорт или другой документ. Не нужно заниматься скандинавской ходьбой в безлюдных местах и в вечернее время. Необходимо при себе иметь средство связи, шагомер или смартфон с приложением навигатора. 


Не стоит забывать о воде! 

Ходьба — это спортивное мероприятие, которое нагружает организм человека. Ввиду этого вместе с потом человек будет терять воду, ее нужно восполнять, по мере прохождения определенного пути. Специалисты рекомендуют для начала занятия выпить 100 — 200 грамм воды. 


Верный ход в режиме ходьбы: ноги должны быть немного согнуты в коленях, руки тоже слегка согнуты, палки следует держать под углом. Каждый шаг должен начинаться с вставания на пятку, а затем на носок. 


Учитывая данные рекомендации, скандинавская ходьба станет более приятной и эффективной!

Похожие статьи:
«Лада», «Жигули», «Нива» — народные марки автомобиле
   Аукционист Майк Оденбах (R) начинает торги, чтоб
Современная детская одежда, включая нижнее белье и вер
Скорая медицинская помощь: техника помогает. Также у н
Сегодня существует огромное количество видов тканей,
Когда исчезает родной человек или ребенок, то на его п

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить