Страны мира

Спортивная неделя

Последние новости

dvuxdnevnaya-dieta.jpg

Есть основной режим питания для всех спортсменов-любителей.

1-й день – молочные продукты, нежирное мясо, рыба. Белков нужно получать 1г на 3кг веса, мужчинам чуть больше, потому как обмен веществ у них происходит быстрее, чем у женщин. Углеводы следует свести до минимума, поэтому лучше воздержаться или употреблять в небольшом количестве каши, хлеб.

2-й день – практически такой же, как и первый: по-прежнему, минимум углеводов, — однако первые два дня должны являть собой маленький фрагмент «диеты углеводного чередования». Таким образом, мы не исключаем углеводы из рациона совсем, просто чередуем их объемы, посредством смены углеродосодержащих продуктов.

Выбираете диету? Вас может заинтересовать Диетические рецепты из чечевицы - блюда для диеты

3-й день – пополняем запасы углеводов, которые потеряли за первые два дня за счет тренировок и диеты. Рацион практически не меняется, но каш, наконец-то, едим гораздо больше. Запасы углеводов начинают постепенно пополняться, белок не перегружает почки и печень, в свою очередь внутренний жир продолжает расходоваться, потому что организм еще не успел привыкнуть к новому поступлению углеводов извне.

Весовое соотношение питательных веществ выглядит следующим образом: углеводы – 5—6 г на 1кг веса, белки – 1г, жиры – 0.5 г.

4-й день. Можно сказать, что это последний день данного цикла, ведь со следующего утра, мы вновь возвращаемся к первому дню. Четвертый день выглядит, как рацион обычного физически активного человека.

Белок — 1—2г, углеводы – 4г, жиры – 0.8 на 1 кг веса.

Углеводного чередования следует придерживаться 1—2 месяца, потом необходим месячный перерыв. В это время можно отложить в сторону калькулятор и записную книжку, в которой вы фиксировали и подсчитывали количество калорий в том или ином продукте, и, следовательно кушать то, что едят все вокруг, что «изголодавшейся душе» будет угодно — «Рональд Макдональд – будет рад!».

Помните, что в вашем теле, в отличие от тела человека, не занимающегося спортом – у жиров нет ни малейшего шанса отложиться. А вот, если каких-либо из веществ в вашем организме не будет хватать, то во время тренировки вы можете, попросту, потерять сознание от голода. Поэтому, хотите отличную фигуру и здоровье: поешьте и через два часа – отправляйтесь на тренировку.

Похожие статьи:
Шенгенская виза – документ, который необходим для воз
Сегодняшний туризм отличается определенной демократи
На сегодняшний день брусчатка является одним из самых
Париж является одним из наиболее посещаемых городов
Межкомнатные двери уже давно перестали играть роль ис
Если в вашем офисе скоро будет ремонт, необходимо выбр

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить