Страны мира

Знаете ли вы какие питательные вещества необходимы спортсменам. Заказ еды на дом в Самаре от Шашлычного двора

Оптимальная диета для спортсмена - это не только потребление продуктов, богатых энергией. Он также обеспечивает организм питательными веществами, которые позволяют вам воспользоваться этой энергией! В современном мире следить за своим здоровьем стало популярным не только у спортсменов, но и у обычных людей. В связи с этим активно развиваются сервисы и службы, обеспечивающие доставку еды на дом, например, на сайте http://shashliksamara.ru. Компания Шашлычный двор опеспечивает жителей Самары вкусной, здоровой и свежайшей едой.

pravilnoe-pitanie-dlja-pohudenija.jpg

 

Так как оставаться здоровым, будучи спортсменом? 
Витамины, витамины ... только то, что?

Витамины В1 - тиамин
Необходимо получать энергию от превращения углеводов и белков, ее суточная потребность по данным Американской ассоциации диетологов составляет 1,2 мг для мужчин и 1,1 мг для женщин. Его богатым источником являются, например, бобовые и зерновые хлопья.
Витамин В2 - рибофлавин
Это важно для производства энергии, оно также играет важную роль в образовании эритроцитов - клеток, которые снабжают мышцы кислородом. Суточная потребность составляет 1,3 мг для мужчин и 1,1 мг для женщин. Его хорошим источником являются, например, молоко, йогурт, обогащенные хлопья из злаков или обогащенный хлеб. Витамин В3 (витамин РР, ниацин) непосредственно участвует в образовании энергии во время аэробных (например, марафонских) и анаэробных (например, спринт) упражнений. Суточная потребность составляет 16 мг для мужчин и 14 мг для женщин. Большое количество витамина РР содержится, например, в мясе, рыбе и птице.
Витамин В5 - пантотеновая кислота
Необходимо получать энергию из углеводов, жирных кислот и белков. Суточная потребность составляет 5 мг. Его великим источником являются морепродукты, орехи и птица.
Витамин В6
Это позволяет аккумулировать энергию, а также отвечает за производство носителя кислорода - гемоглобина, который необходим для удовлетворения потребности в кислороде, среди прочего рабочие мышцы. Суточная потребность составляет 1,3 мг (31-50 лет), 1,7 (мужчины 51 год и более), 1,5 (женщины 51 год и более).
Витамин В7 - витамин Н, биотин
Он играет важную роль в производстве глюкозы, основного субстрата для энергии. Суточная потребность составляет 30 мг. Большое количество биотина содержится в орехах, бобовых и рыбе.
Витамин В12
Он играет ключевую роль в создании красных кровяных клеток. Недостатки нарушают снабжение кислородом работающих мышц, что на практике проявляется снижением физической нагрузки и болезненности. Суточная потребность составляет 2,4 мг. Хорошим источником витамина В12 является мясо, молоко, морепродукты, сыр или обогащенный хлеб.
В дополнение к витаминам из группы B также рекомендуется добавление витамина D, хотя он постепенно начинает превращаться в гормон - организм человека способен сам его синтезировать. Он отвечает за правильную реконструкцию и структуру костей, поэтому рекомендуется для людей, занимающихся спортом с высоким
В заключение, вышеперечисленные витамины необходимы для полного использования энергетического потенциала потребляемых продуктов.

Похожие статьи: